今日推广

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2025|回复: 3

减肥的人吃饭也是有讲究的

[复制链接]

0

主题

0

帖子

-1520

积分

限制会员

积分
-1520
发表于 2018-9-19 02:32:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
  吃饭太快会长胖吗
  吃饭太快确实具有长胖的风险,不过这种情况也不是绝对的,但吃饭过快对于身体健康也是有伤害的,所以小编建议大家在平时吃饭的时候还是应该细嚼慢咽。
DSC0000.jpg

  

  日本研究者认为吃饭太快可能使患肥胖症的危险性足足增加两倍。如果你吃饭很快,在胃部有机会将停止吃饭的信号形成之前,食物已经塞满了你的胃,从而导致你吃下太多的东西。但用餐时间过长,胆汁会“分期分批”地进入肠内,如果胆汁数量不够,可能不会充分消化脂肪,容易堆积脂肪,导致肥胖。所以说,过快或过慢进餐都可能导致肥胖。
  国际上专家已经提出,吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以细嚼慢咽,给大脑充分的反应时间,快吃的量的7、8分饱就可以饱了。饥饿的感觉会持续二十分钟左右,吃的快就会在饥饿的情况下不知不觉中吃很多,能量过多,这样自然会长胖。而吃饭慢会在摄入能量很少的情况下就传输给大脑饱的信号,这样就不容易胖咯。
  怎么吃饭不会胖
DSC0001.jpg

  
  细嚼慢咽
  吃饭快的MM最容易发胖了,养生且利于减肥的吃饭方法是要细嚼慢咽,每口最好咀嚼20次以上,还可以起到瘦脸的效果。
  不要推迟吃饭时间
  有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。
  不要在压力下进食
  有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。
  延长吃饭时间
  所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
  不要和饭量大的朋友一块吃饭
  朋友肆无忌惮的享受美食会引起你的食欲,朋友对饭菜的夸等等都是对你而言的诱惑,这时你会把持住自己的嘴吗?
  如何快速减肥不反弹
DSC0002.jpg

  
  1、降低热量的摄取
  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
  2、少吃1口肉2个月减10磅
  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。
  3、每天1餐流食5周减10磅
  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。


好作品从推广网传播到四面八方!
三个表妹酒

0

主题

4050

帖子

2万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
25112
发表于 2018-9-19 09:09:21 来自手机 | 显示全部楼层
好帖必须得顶起
好作品从推广网传播到四面八方!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4004

帖子

2万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
24693
发表于 2018-10-10 23:23:45 | 显示全部楼层
呵呵。。。
好作品从推广网传播到四面八方!
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

4050

帖子

2万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
25175
发表于 2018-11-1 19:10:17 | 显示全部楼层
珍爱生命,果断回帖。
好作品从推广网传播到四面八方!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

微信扫一扫

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|在线留言|版权声明|免责声明|推广网 ( ooiiioo.net 蜀ICP备13015036号-1 ooiiioo.cn 蜀ICP备13015036号-2 推广网.cn 蜀ICP备13015036号-3 ooiiioo.com 蜀ICP备13015036号-4 电话:13540009899 邮箱:ok-18@qq.com qq:236653263 微信公众号:ooiiioonet 相关原创、版权等问题请联系说明及时删除。 点击这里给我发消息

GMT+8, 2018-11-21 15:37

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表