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走路锻炼简单易行!你知道如何正确走路吗?

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匿名  发表于 2018-4-9 18:19:46 |阅读模式
茅台新郎新娘酒
  随着现代节奏越来越快,繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体,紧张的工作压力得不到合适的疏解,导致很多人处于“亚健康状态”。其实,平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。
  俗话说“饭后百步走,能活九十九”。如今经常见微信上互拼步数,你一万步,我两万步,争当第一,这种“拼步数”的锻炼方法可能会在锻炼的同时也增加了运动伤害的风险,到底应该怎么走路?走路越多锻炼效果越好吗?其实还是要掌握正确的走路方式,循序渐进,要正确的走路,适当的走路。
DSC0000.jpg

  走路时段 避免空腹长时间走路锻炼,防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行,以免影响食物消化及引起其他问题。
  注意热身 走路锻炼前必须要热身,做准备活动,“唤醒”身体沉睡的肌肉,减少运动损伤的发生。
  走路环境 走路的环境要求是熟悉的环境,路况要好,光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤,尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼,更容易放松心情。
  走路强度 走路锻炼强度需循序渐进,不要增加太快,而且走路的步数也不是越多越好。研究表明,每天走5000~10000步锻炼效果最好,10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异,但是运动损伤的机会反而加大。
  走路姿势 走路姿势非常重要,要求挺胸抬头,双臂前后自然摆动,保持脊柱中立位,步幅不要过大,步速比正常行走稍快,这样才能尽可能调动正常的肌肉参与,防止产生代偿动作而导致运动损伤。
  注意保暖 雨雪天气时要停止走路锻炼。一是影响视线,二是路面湿滑,容易跌倒摔伤。另外空气质量不好的时候,如雾霾天气,也不建议锻炼,易引起呼吸道疾病。
  走路装备 很多体育锻炼项目都有自己专门的装备,如跑步、羽毛球等。走路锻炼没有专门装备,但最好配置一些准备,最好穿宽松的运动服,弹性好,也利于活动。鞋子最好穿专用走路鞋,以舒适为主。(作者单位为西安市红会医院)


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三个表妹酒

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发表于 2018-4-9 18:21:16 来自手机 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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发表于 2018-5-16 16:44:42 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2018-6-6 17:52:06 来自手机 | 显示全部楼层
沙发???
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发表于 2018-6-13 23:45:44 来自手机 | 显示全部楼层
1v1飘过
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发表于 2018-7-5 11:24:09 来自手机 | 显示全部楼层
LZ是天才,坚定完毕
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发表于 2018-7-30 11:21:01 来自手机 | 显示全部楼层
楼下的接上
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发表于 2018-8-25 13:38:54 来自手机 | 显示全部楼层
介是神马?!!
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发表于 2018-9-17 19:25:06 来自手机 | 显示全部楼层
支持楼主,用户楼主,楼主英明呀!!!
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发表于 2018-10-9 17:14:40 | 显示全部楼层
有空一起交流一下
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