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舞者,请保护好自己,如何让自己少受伤!

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发表于 2017-10-30 00:12:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  舞蹈中很容易受伤,而和中国舞相比,拉丁舞中有很多肌肉和韧带做发力点的动作,容易对身体造成伤害。而拉丁舞中,容易受伤的部位为:脚、踝、膝、腰、肌肉,这几处的损伤发病率很高,几乎可达100%。
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  脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
  对于跳舞的人来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。跳拉丁舞的人由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很容易磨劈,如果这种状况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。
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  绷脚
  绷脚是拉丁舞最基本的形态,同时加上重心和位移,脚背很容易抽筋或者拉伤,如果感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。
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  踝关节扭伤、骨折
  脚踝是极不稳定的关节,可在拉丁舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
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  膝盖软组织磨损过度
  拉丁舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
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  闪腰
  腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。
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  韧带拉伤和肌肉拉伤
  受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞伴之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。


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三个表妹酒

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发表于 2017-10-30 09:21:30 来自手机 | 显示全部楼层
大人,此事必有蹊跷!
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发表于 2018-5-10 19:06:46 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2018-5-31 12:58:45 来自手机 | 显示全部楼层
楼猪V5啊
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发表于 2018-6-21 13:14:14 来自手机 | 显示全部楼层
没人回帖。。。我来个吧
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发表于 2018-7-13 18:58:31 来自手机 | 显示全部楼层
LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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发表于 2018-8-7 22:37:58 来自手机 | 显示全部楼层
秀起来~
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发表于 2018-8-7 22:37:58 来自手机 | 显示全部楼层
没人回帖。。。我来个吧
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发表于 2018-9-2 16:36:07 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2018-9-24 23:03:11 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2018-10-16 14:51:19 | 显示全部楼层
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